Como Dar um Mortal Para Trás


Criado por Denis Camargo, Zaira, Rafael Bemerguy, Sabrina L. Furtado e 1 outro
O mortal para trás é um tipo de salto avançado. O corpo rola/gira de ponta a ponta, fazendo uma rotação completa de 360º e ficando de pé, sem entrar em contato com o chão com as mãos, cabeça ou ombros, o que requer prática e cuidado para executar (Isso não é como um rolamento de costas ou uma cambalhota de costas). Esta não é uma habilidade para iniciantes, mas se você dedicar tempo para praticar sua técnica e desenvolver a seu mortal para trás, você consegue fazê-lo. Apenas siga estes simples passos para aprender como.
Parte 1 de 2: Prepare-se Para Dar um Mortal Para Trás
1 Alongue-se bem. Antes de você tentar fazer um mortal de costas ou qualquer outro truque de ginástica, você deve alongar seus punhos, tornozelos, tendão de aquiles e pescoço. Se você pular este passo, é muito mais provável que você se machuque. Eis como fazer isso:
  • Alongue seu tendão de aquiles. Coloque seus pés em uma plataforma elevada enquanto seu calcanhar fica no chão até que você sinta um profundo alongamento indo da panturrilha até o calcanhar.
  • Alongue seus tornozelo. Sente-se e segure seu tornozelo com uma mão, enquanto o roda. Alongue ambos os tornozelos igualmente.
  • Alongue seus punhos. Estenda uma mão com a palma longe de você e puxe seus dedos para trás com a outra mão até você sentir um bom alongamento. Troque de mãos.
  • Alongue seu pescoço. Gire a cabeça em uma dieração e depois na outra.

2 Pratique o pulo antes do mortal para trás. Antes de fazer o mortal para trás, você deve praticar o pulo básico e o movimento do braço para ficar confortável com a forma inicial. Simplesmente pule reto e passe rapidamente seus braços no ar por cima da cabeça. Eis como fazer isso:
  • Pule enquanto joga seus braços para trás por cima da cabeça no ar.
  • Caia de pé com seus joelhos dobrados não mais do que 90 graus. Abaixe os braços em direção aos joelhos.
  • Fique de pé e comece de novo.
3
Pratique a forma enquanto deita no chão. Esta é outra maneira de aprender a forma inicial. Deite-se de costas em um tapete de ginástica com suas pernas estendidas e unidas. Estenda os braços para cima, na sua frente e faça uma abdominal. Levante seus ombros do chão, mas mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Ainda no chão:
  • Jogue seus braços para trás por cima da cabeça para que eles entrem em contato com o chão acima da cabeça.
  • Traga os joelhos para o seu peito e agarre suas pernas. Ao mesmo tempo, role para trás em seus ombros o mais rápido que puder sem girar para frente; não tensione seu pescoço!
    • Em seguida solte as pernas e as estique; repita.
  • Pratique repetir esse conjunto de movimentos rápidos do braço, trazer as pernas para junto do corpo e segurá-las enquanto você rola para trás com os ombros e estendendo, até você estar em boa forma, antes de tentar fazer o mortal para trás.
Parte 2 de 2: Execute o Mortal para Trás


1
Pratique o mortal para trás com alguém! Antes de você tentar fazer um mortal para trás sozinho, você deve trabalhar com alguém, de preferência um treinador. Idealmente, você deve começar a praticar em um trampolim ou tablado de ginástica, para que você tenha um acolchoado, apoio de um treinador e seja mais seguro pular alto no ar.
  • Fique de pé com os pés juntos. Estenda seus braços em frente de você.


2
Dobre seus joelhos. Finja que você irá se sentar em uma cadeira. Isso cria energia em potencial para suas pernas. Não dobre os joelhos mais do que 90 graus ou você pode acabar caindo. Mantenha o peito inclinado para frente. Evite arquear-se para trás ou colocar seus braços atrás das nádegas.
  • Mantenha seus olhos focados num ponto acima do nível dos olhos. Mantenha sua cabeça nessa posição durante o giro ao invés de olhar para baixo.
  • Gire seus braços para baixo perto dos quadris preparando-os para girá-los para cima enquanto pula.


3
Pule para cima. Você deve pular para cima de uma posição vertical. Ao mesmo tempo, gire os braços para trás por cima da cabeça. Esse movimento dará a você um impulso para trás para fazer sua rotação. Mesmo que você se sinta tentado a pular para trás, não faça isso. Você só perderá altura.
  • Assim que você começar a girar para trás, você deve rotacionar seu quadril, não seus ombros.

4
Coloque os joelhos para perto do corpo enquanto você atinge o ponto mais alto do seu pulo. Seu peito deve estar direcionadio para o teto enquanto você termina de puxar seus joelhos em direção a ele. Essa movimento rápido de jogar os braços para trás e trazer os joelhos para o peito dará a você impulso para girar para trás.
  • Não leve o peito aos joelhos, mas sim os joelhos ao peito. Não se concentre em prender bem no começo, mas concenctre-se em trazer seus joelhos para o peito o mais rápido possível, colocando seus braços em torno das panturrilhas assim que as pernas estiverem dobradas e em seu peito.

5  Desdobre. À medida que você se aproxima do final do seu giro, estique sua lombar e pernas para se desdobrar para pousar
.

6 Pouse. Você deve idealmente pousar de pé no mesmo local onde você começou, ou um passo ou dois antes do seu ponto de início.
  • Assim que você sentir seus pés tocando o chão, dobre seus joelhos na posição de quem está sentado para trocar o impulso para a direção vertical novamente. Estique os braços para frente do corpo para lhe dar mais equilíbrio. Isso vai impedir que você caia de costas.
  • Levante-se rapidamente dos seus joelhos dobrados e eleve-se para uma posição natural de pé.

7
Continue praticando! Assim que você estiver confortável sem alguém ou um trampolim, encontre uma superfície macia e continue praticando o mortal para trás sozinho. À medida que você continua melhorando suas habilidades, você aprenderá a girar mais graciosamente e a cair de pé em uma posição natural.
  • Não desanime se você estiver com dificuldades. Aprender a dar um mortal para trás é um trabalho duro e leva tempo.


Dicas :


  • Você pode dar um mortal para trás em um trampolim começando próximo da borda e girando para trás no centro. Mesmo que um trampolin seja uma superfície menos perigosa que o chão, ele ainda oferece perigo, então tenha cuidado.
  • Aprenda a fazer movimentos mais simples como estes antes de tentar começar a dar mortais para trás:
  • Tenha companhia. A pessoa que está com você ficará logo ao seu lado. Então, ele ou ela irá estenderá um braço e precionará uma mão levemente contra suas costas, acima do quadril. Essa pessoa dá a você apoio e ajuda você a manter a forma correta quando você começar a dar o mortal para trás.
  • Além do condicionamento físico, o medo é geralmente uma das maiores barreiras para os novatos. A visualização e o treino adequado são as melhores ferramentas para superar o medo.
  • Depois de tentar pela primeira vez trazer os joelhos para o corpo, você pode sentir dores musculares. Certifique-se de descansar os músculos doloridos e alongá-los suavemente para aliviar a dor.

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